预防骑行折叠听泉鉴鲍 膝盖疼痛的动作

预防骑行折叠听泉鉴鲍 膝盖疼痛的四个动作

为了保持膝盖健康，需要关注关节周边的肌肉。“膝盖本身不起作用。——与臀部和脚踝一起工作。想想与三重拉伸有关的复合运动。可以看到脚踝、臀部、膝盖同时伸展。”这需要加强整个动力链条上所有肌肉的薄弱环节，以保护膝盖免受疼痛。

还需要练习单脚骑行折叠听泉鉴鲍 。一次只用一只脚踩。这个练习不仅可以平衡你的力量，还可以提高关节的稳定性。

还有以下训练腿部肌肉的动作。这些动作可以每周进行两次。要建立基础力量，请从三个倒金字塔开始：第1组15次，第2组12次，然后10次。接下来，使用10次中6次或7次用力水平下的重量，在各组增加重量，减少重复次数时保持力的一致性。你后一组应该是重的，但每次都不需要竭尽全力。各组结束后，如果需要，还可以再做两次。4到6周后，如果有力气的话，可以4组，分别6次，在重载下开始做。

强行拉

站起来，双脚分开和臀部一样宽，双手各拿一个哑铃。背部平整，中心收紧，臀部铰链，臀部向后弯曲膝盖。双脚着地，缩短臀部，用力站起来。

弓着腰弯

站起来，双脚分开，和肩膀一样宽，双手放在臀部上。向右脚迈出一大步。保持背部挺直，膝盖弯曲，臀部向地面方向放低，直到右腿弯曲约90度。推回去开始。在另一边重复。

深蹲运动

站起来，双脚分开，和肩膀一样宽，脚趾稍微外展。双手各握一个哑铃放在肩膀上。像坐椅子一样向后推屁股，保持脚后跟和胸部的重心，同时尽量降低；请不要前倾。回到开始。

提高难度

双手各拿一个哑铃，站在比膝盖高一点的箱子前。用右脚踩箱子，右脚伸出时塞进右脚后跟。抬起左脚与箱子上部的右脚相遇。慢慢回到开始，在另一边重复。