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面点、谷类、糖原、新鲜水果及其土豆、红萝卜等瓜类蔬菜中均含有蛋白质。
蛋白乃是肌纤维开展自然恢复及生长必须品。长途骑行后，肌纤维多少会存在一些损害，这时，咱们就需要一定的蛋白对肌肉组织进行处理。除此之外，科学地摄入蛋白质，针对降低骑车后第二、三天时可能产生的肌肉痛，也有一定实际效果。
在长途骑行后，摄取20克的蛋白，可把身体调节修复至较好状态，并推动关节的正常的生长发育。2个鸡蛋、100g上下牛羊肉、120g上下鱼类，配上绿色蔬菜，都可做到那样摄入规范。
吃多少，才可以既恢复体能，又减肥瘦身？
听泉鉴鲍 厂家相信很多骑友开展长途骑行的效果之一是为了减肥，我要瘦又想吃的念头一定也是每一位以瘦下去为目的骑友所共有的，那样，如何吃，能够让我们向朝思暮想的好身材越走越近呢？
“GI（Glycemic Index）”，即血糖生成指数，它体现了食材造成身体血糖增高的水平。挑选发热量适度，GI值相对较低的食品类，则可在确保动能填补的前提下，不会使身体内血糖浓度过高且被甘精胰岛素很多转化成人体脂肪，且可延长饱腹，降低因挨饿而带来的再度进餐的可能性，以达到瘦下去效果。一般而言，标值小于55食品的都可分类在GI值相对较低的范畴，比如长茄子、花菜、青瓜、番茄等蔬菜食品类。但是其中包含的的鲜奶油、奶油芝士等低GI，但发热量相对较高的食品类，则不能在保持体重时过多服用。
